半岛·综合体育克日，国度卫生康健委颁布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指引法则，以创议文雅康健糊口体例，进步慢性病患者保护和督促自己康健的材干。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指引法则（2024年版）》指出，要局限钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时添加富含钾的食品摄入，可能选拔低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品包罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品包罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障别致蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要省略饱和脂肪酸和胆固醇摄入，进步不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品包罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。不妨含有反式脂肪酸的食品包罗起酥油、氢化植物油、重复行使的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品包罗鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主饮食，中等强度有氧运动每周起码150分钟，发起连接多种办法的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。要循序渐进，避免遽然大幅度添加运动强度、韶华、频率或类型。

　　须要谨慎的是，高血压患者正在典型用药的根源上，倘若运动前减少压和（或）舒张压凌驾180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应限定血压后再举行运动。气力陶冶时要避免屏气举措，以省略肋膜腔内压和肺内压添加导致的心肌供血亏空危害。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢消重运动强度，保留减少韶华5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指引法则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，局限高血糖天生指数（GI）食品半岛·综合体育，例如精米、荣华粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多选拔较低GI的食品，例如全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、别致山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。进步主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　出格要谨慎局限精造糖摄入，例如含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量选拔白水和淡茶等饮品。要局限油炸类食品摄入，省略饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，得当进步不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻陶冶和柔韧性陶冶。得当添加高强度有氧运动，有运动根源的可能添加高强度间歇陶冶（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当凌驾2天，以防卫胰岛素效力和胰岛素敏锐性太甚降低。其余，优秀行抗阻陶冶再举行有氧陶冶，可消重1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　须要谨慎，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不成举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　显露糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举措。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指引法则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不凌驾25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不凌驾总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，进步不饱和脂肪酸的摄入比例，出格是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量添加富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等饮食。高甘油三酯血症人群应得政府限碳水化合物摄入量，出格是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应谨慎药物的副效力。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤显露肌肉无力和酸痛。倘若服用药物时期，正在运动时显露极度或一连性肌肉酸痛，应实时商议医师半岛·综合体育。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指引法则（2024年版）》指出，应局限动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可省略嘌呤量。

　　发起较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量抵达25~30克。役使逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要局限果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，发起连接多种办法的抗阻陶冶并辅以柔韧性陶冶。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地还原寻常运动，可采用泅水、瑜伽等运动办法。关于高尿酸血症统一多种疾病的患者，正在确保全体病情都安静的条件下饮食，按照病情选拔最低强度的运动计划。高尿酸血症统一肾病患者应举行低中强度运动。

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